El ganador del UTMB habla sobre su enfoque y por qué encontrar la felicidad ha sido un ingrediente clave en su receta para el éxito.
Desde su espectacular victoria en el Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) en agosto, el ex capitán del ejército británico Tom Evans ha estado trabajando con un calendario de estilo militar para adaptarse a una multitud de compromisos con los medios y los patrocinadores.
Sin embargo, después de una actuación calculada y dominante en aproximadamente 170 km/10 000 m de desnivel positivo, es su pequeña hija Phoebe la que lo detiene en seco: “¡Lo siento! Tuvimos un poonami…”, dice, disculpándose por el comienzo ligeramente retrasado de esta entrevista.
Phoebe aún no lo sabe, pero las alegrías de la paternidad combinadas con un cambio de mentalidad han sido transformadoras para su padre en 2025. Quedó tercero en el UTMB en 2022, pero no logró terminar en 2023 y 2024. “Estaba agarrando cosas”, reflexiona. “Sentí que necesitaba ganar más de lo que quería ganar, mientras que este año pensé: ‘Realmente sólo quiero hacerlo lo mejor posible’, y creí que mi mejor esfuerzo estaba lo suficientemente cerca como para ser el mejor”.
El entrenador de Evans, Scott Johnston, le dijo que, si quería ganar, primero tenía que terminar. Fue una lección de paciencia y perspectiva, pero que se practicó bien con su nueva familia.
“Diez minutos antes de llegar a la línea de salida en el UTMB, estaba cambiándole el pañal a Phoebe”, dice la atleta de Red Bull que terminó con más de 30 minutos de ventaja sobre el segundo lugar en 19:18:58. “Sí, soy profesional, pero Phoebe es lo primero y nos necesita más que yo para ganar el UTMB.
“Creo que tomarlo en serio pero no tomarme demasiado en serio a mí mismo fue realmente importante. Es muy fácil obsesionarse con algo aparentemente tan pequeño, pero al final del día es solo una carrera, y creo que definitivamente esa es la forma en que lo vi este año”.
El concepto detrás de la construcción de este año (y claramente la receta del éxito de Evans) era divertirse. Estaba feliz y entrenaba bien en su casa en Loughborough, donde estaba rodeado de “un grupo increíble” de familiares y amigos, por lo que, con el respaldo de su consultor de rendimiento cognitivo, el Dr. David Spindler, acordaron “recoger todo y mudarse (a los Alpes)”.
En su miniserie de YouTube No hay piedra sin remover, uno de los amigos de Evans se refiere a él como un “monje guerrero de la montaña”. Su disciplina, autocontrol, resiliencia y resistencia son ciertamente atributos comparables, pero su propósito ha cambiado. “No parecía un campo de entrenamiento”, admite. “Solía pensar que para dar lo mejor de mí tenía que entrenar a mi límite absoluto, donde no podía correr una milla más en la semana o subir otro metro. Necesitaba estar completamente destrozado al final, y necesitaba estar encerrado en un pequeño departamento en altura sin distracciones… y soy muy bueno en eso, pero no es divertido.
“Disfruto del entrenamiento, pero incluso si entrenas cinco horas al día todavía tienes mucho tiempo para no hacer absolutamente nada. Entreno mucho mejor cuando estoy feliz, y si entrenas mejor probablemente corras mejor. Era la primera vez que hicimos un esfuerzo realmente consciente para traer gente con nosotros y llegar a casa desde casa.
“Nos hemos divertido mucho siendo una pequeña familia y haciendo el trabajo, y poder apoyar a mi esposa (la triatleta profesional Sophie Coldwell) para que volviera a entrenar también fue muy gratificante para mí. Digo que nuestro superpoder como pareja es que hacemos las cosas; encontramos una manera y la hacemos funcionar… y no solo lo hicimos funcionar, sino que prosperamos. Ambos pasamos un tiempo increíble y, mirando hacia atrás ahora, es increíble. El entrenamiento todavía estaba Realmente duro, pero fuera del entrenamiento nunca me había reído y sonreído tanto.
“La carrera fue la guinda del pastel. Llegar a la meta y ver a Soph y Phoebe fue excepcionalmente especial y un recuerdo que nunca olvidaré. Este año ha arruinado todo desde el punto de vista del atletismo y lo hace aún mejor que haya tenido un final de cuento de hadas”.
Una semana típica de entrenamiento (CHAMONIX, 4-10 DE AGOSTO DE 2025)
Evans, que ganó el Arc of Attrition (80 km/2300 m+) en Cornualles y Tenerife Bluetrail (110 km/6250 m+) a principios de 2025, dice que realizó dos cambios importantes en el entrenamiento este año en comparación con años anteriores.
Uno era combustible adicional para ayudar a entrenar su estómago y facilitar la recuperación; el otro fue optar por la aclimatación pasiva al calor (baño caliente o sauna) en lugar de una aclimatación activa al calor (como caminar o correr en condiciones de calor).
“Descubrí que entrenar a un volumen tan alto y la aclimatación activa al calor simplemente me destruía”, explica. “Estaba muy cansado y no me recuperaba, así que cambiamos eso a una aclimatación pasiva al calor. No hice ninguna sesión de calor activo en esta configuración, y aunque la carrera no terminó siendo calurosa, me sentí mucho más preparado y mucho menos cansado”.
Lunes: (mañana) carrera de 2 horas con 4 x 8 minutos a ritmo de maratón en llano (alrededor de 5 minutos/millas); (pm) gimnasio: “En el Reino Unido normalmente se trata de un trabajo más pesado, piernas y parte superior del cuerpo; en Chamonix fue mucho más peso corporal, mucho trabajo central y más prehabilitación/rehabilitación, mucha salud de las rodillas y acondicionamiento de los cuádriceps cuesta abajo”, dice Evans.
Martes: (am) caminata/carrera de entrenamiento con pesas cuesta arriba durante 3,5 km (elevación de 1000 m) (paquete de 15 kg en la espalda): “Me deshago de la mochila en la parte superior, corro rápido hacia abajo y sea cual sea mi ritmo cardíaco en la primera subida, mi objetivo es promediar lo mismo volviendo a subir sin la mochila (alrededor de 10 a 15 minutos más rápido)”, dice, luego vuelve a bajar en teleférico; (pm) calor pasivo en sauna
Miércoles: (am) carrera de sacudida de 50 minutos; (pm) carrera nocturna de 5,5 horas en el recorrido UTMB para mayor especificidad (inicio a las 22:30 h)
Jueves: dia de descanso
Viernes: Carrera fácil de 3 horas (a un ritmo de 7 minutos/milla en secciones planas), caminata en algunas cuestas; (pm) gimnasio
Sábado: (am) zancadas en colinas: 5 x (15 s-30 s-45 s-60 s con recuperación de trote hacia abajo); (pm) 90min calor fácil y pasivo
Domingo: Carrera de 3 horas en el recorrido con 3 x 15 minutos a un ritmo de esfuerzo de carrera de 100 millas
Sesión favorita: “Un kilómetro vertical en la cinta de correr. Tengo una cinta de correr personalizada que tiene una inclinación del 25%, por lo que en 4 km subirás 1000 m en unos 30 minutos”.
Sesión menos favorita: “Una sesión específica de descenso, como 4 x 10 min, lo más fuerte que puedas. Aeróbicamente no es difícil, pero tienes que concentrarte mucho. Es un alto riesgo pero una recompensa muy alta, o cualquier cosa en el frío que no me guste”.
Para saber más sobre Tom Evans, visita su página de atleta de Red Bull. aquí
