Estos son los métodos que los titulares de récord británicos de 5 km, 10 km y media maratón han emprendido antes de la gran carrera del norte
Eilish McColgan está en plena preparación antes de la temporada de carreras de Autumn Road.
Después de hacer su debut de 26.2 millas en Londres en abril, ocupó el octavo lugar en 2:24:25, la mujer de 34 años se está preparando para competir en el Great North Run (7 de septiembre)antes de que ella tome el Maratón de la ciudad de Nueva York dos meses después (2 de noviembre).
Es obvio que McColgan sabe lo que se necesita para realizar al más alto nivel. El británico es el poseedor de récord nacional de más de 5000m, 10,000m, 5 km, 10 km, 10 millas y la media maratón. También es una medallista triple europea al aire libre y la actual campeona de 10,000m de la Commonwealth.
McColgan, después de dirigir el maratón de Londres en abril, ha utilizado el verano como un descanso abreviado, con la vista de volver a la forma máxima para su próximo conjunto de carreras de carretera.
Reflexionando sobre su experiencia en la capital británica, ella dice: “Inicialmente, me decepcionó mi tiempo porque sé que puedo correr mucho más rápido, pero después de hablar con todos los otros atletas de élite, me di cuenta de que casi todos estaban en su mejor momento.
“Tal vez eran las condiciones climáticas, ya que hacía mucho más calor de lo que todos esperábamos. Definitivamente no estaba preparado para que fuera tan cálido como lo fue y terminé enloqueciendo muy temprano en la carrera, lo que hizo una última mitad bastante dolorosa. Mirando hacia atrás, estoy increíblemente orgulloso de terminar mi primer maratón a pesar de los desafíos que condujeron a la carrera y durante ello”.
El enfoque de McColgan ahora se encuentra directamente en la Gran Run North. Completando el curso de 13.1 millas desde Newcastle hasta South Shields el año pasado en 67:45 vio al británico vencer a la gran marca de récord de su madre Liz North Run y, esta vez, está decidida a unirse a Liz en la Junta de Honores.
Para prepararse mejor para la carrera, el entrenamiento semanal de McColgan ha involucrado dos sesiones de intervalos en la pista, una carrera larga, varias carreras fáciles y un día de descanso completo, lo que le permite construir hacia el evento sin sacrificar la recuperación o aumentar el riesgo de lesiones.
“Es un formato bastante estándar para mí, independientemente de la carrera a la que apuntara”, dice McColgan. “Obviamente para el medio maratón, mis sesiones se orientarán más hacia el ritmo de 10 km y media maratón y mis largas carreras se desarrollarán hacia 16 millas”.
Con McColgan agregando volumen a través de sesiones de entrenamiento cruzado de bajo impacto, significa que no corre tantas millas como otros atletas de resistencia de élite. Después de un breve período de recuperación después del maratón de Londres, ha reconstruido su estado físico en los últimos meses y está igualando su pico desde abril.
Durante su construcción más reciente, McColgan pasó un tiempo en las seis zonas de frecuencia cardíaca, pero tiene un énfasis ligeramente más fuerte en la zona dos (resistencia aeróbica) y la zona cuatro (umbral).
Sin embargo, dado que compitió en Londres hace cuatro meses, no ha seguido un ciclo tradicional de entrenamiento múltiple para la Gran Run North Run, poniendo su entrenamiento de verano en tres bloques distintivos. “June ha sido solo un ‘volver a correr el mes’, julio un ‘Camp Get Fit’ y agosto ‘preparándose para la carrera'”.
Los elementos principales de entrenamiento han incluido una carrera larga, dos sesiones de intervalos más duras y, unos días a la semana, entrenando cruzado por la noche durante 40-60 minutos. Sus sesiones más intensas han involucrado 10x1000m o 20x400m.
En la acumulación inmediata de Great North Run, McColgan se ha mantenido disciplinado y su última sesión dura ocurrirá una semana fuera de la carrera, antes de una semana final controlada y fácil. “No ha habido cambios reales en mi entrenamiento este año, ya que mi enfoque principal ha sido volver a la cirugía de rodilla”, dice. “El año pasado todavía estaba luchando por la consistencia, así que fue bueno este año maratel de Londres como el primero y luego comenzar el proceso de construcción de nuevo”.
Dado que los mejores personales de 10 km y media maratón de McColgan son 30:10 y 65:43 respectivamente, ¿puede volver a ese tipo de veces en algún momento en el futuro?
“Me encantaría volver a esa forma nuevamente, pero tengo que ser realista”, dice McColgan. “Después de Londres, tomé un descanso y restablecimiento muy necesario, así que solo comencé mi entrenamiento nuevamente alrededor de junio. Hemos acumulado bastante gradualmente, por lo que tomará más de dos a tres meses volver a la mejor forma personal.
“Mi tiempo de 10 km es un registro europeo, por lo que el nivel de condición física no ocurre de la noche a la mañana. Son meses y meses de consistencia necesarios para alcanzar ese nivel, pero me siento seguro de que estamos en el camino correcto y espero poder reescribir algunos de esos mejores mejores resultados en 2026 y más allá”.
“Para mí, los datos son una de las herramientas más poderosas en mi entrenamiento”, agrega McColgan. “El reloj no solo me dice cuán lejos o rápido he corrido: me está dando una idea de mi frecuencia cardíaca, niveles de esfuerzo, recuperación e incluso cómo me estoy adaptando con el tiempo.
“Eso me permite detectar patrones, comprender lo que funciona y hacer ajustes. También es una forma de sacar las conjeturas de la capacitación. Puedo ver si estoy llegando a los pasos correctos, paso suficiente tiempo en las zonas de entrenamiento correctas y recuperar adecuadamente entre las sesiones. Durante semanas y meses, esa consistencia suma”.
