Si lo espera o teme absolutamente mientras esté vivo, el envejecimiento es algo que no puede evitar. El envejecimiento es una parte natural y hermosa de la vida. En el proceso, muchos quieren asegurarse de que vivan de una manera que extienda su vitalidad y longevidad, tanto físicas como mentales. Sin embargo, según la Dra. Michelle Sands, la experta en hormonas de la menopausia y el fundador de brillar bien, bueno, bien, bien para recordar: “El envejecimiento bien no significa ser perfecto. Hábitos pequeños y consistentes, como el movimiento diario, la nutrición saludable y la gestión del estrés, la ayuda mantiene su cuerpo y mente naturalmente resistente con el tiempo”.
Cuando se trata de señales de que muestran si está envejeciendo con gracia, eso es lo que los médicos dicen que debe prestar atención.
1. Tienes un buen equilibrio y fuerza.
¿Puedes equilibrar una pierna durante al menos 10 segundos? Aquellos que no pueden tener un 84% más de posibilidades de morir en los próximos siete años que las personas que no pudieron, según un estudio de 2022 con 1,702 participantes de 51 a 75 años. El Dr. Mohammed elamimérico principal de las clínicas de Aviv en Florida explica: “No solo el mal equilibrio aumenta nuestro riesgo de caer, sino que también es un indicador de nuestra fuerza muscular, y los músculos más fuertes conducen a cuerpos más saludables y más jóvenes”.
Aunque una exploración DXA (prueba de densidad ósea) es una excelente manera de monitorear cómo su cuerpo envejece, no siempre es accesible para todos. Elamir recomienda probar su fuerza de agarre (su capacidad para sostener o exprimir un objeto a mano). “La fuerza de agarre se correlaciona con toda la fuerza del cuerpo, y un agarre débil es en realidad un mejor predictor de la muerte temprana que la presión arterial”, dice.
El Dr. Sands recomienda Tai Chi o yoga para un mejor equilibrio y fortalecer sus músculos estabilizadores. Un estudio de 2021 sugiere que Tai Chi puede ser un poco mejor que el yoga para mejorar el equilibrio. También se encontró que ambas modalidades disminuyen el riesgo de caer en entornos de servicio residencial.
Los ejercicios de transporte son una excelente manera de mejorar su fuerza de agarre. Puede facilitar las tareas diarias, como llevar comestibles para automóviles a su cocina, llevar a sus hijos y abrir botellas más fácilmente. La encuesta de peso también puede ayudar a reducir el envejecimiento y mejorar el equilibrio, que se facilita con una mejor fuerza de agarre.
2. Tienes un tiempo de reacción rápido.
El tiempo de reacción es cuánto tiempo lleva responder a un estímulo visual o auditivo y “refleja la salud del cerebro, la función cognitiva y la integridad del sistema nervioso”, dice Sands. Nuestro tiempo de reacción disminuye a medida que envejecemos, especialmente en comparación con los adultos más jóvenes.
Un estudio de la revista de neurofisiología de 2022 encontró que el tiempo de reacción más lento en adultos mayores sanos no se debe a las dudas, como se pensaba anteriormente, sino debido a los cambios cerebrales relacionados con la edad en la función y la estructura. Tener un tiempo de reacción más lento aumenta la oportunidad de caer y lastimarse. También aumenta sus posibilidades de muerte temprana de cualquier causa en un 25%, según un estudio de 2014.
Pon a prueba tu tiempo de reacción con una prueba en línea o alguien cae una regla y el tiempo de cuánto tiempo tarda en atraparla. Apague con su pareja para ver quién puede reaccionar más rápido. Su médico también puede verificar el deterioro cognitivo utilizando la evaluación cognitiva de Montreal (MOCA). “Evalúa la atención y la concentración, la memoria y el trabajo a corto plazo, el tiempo y la conciencia local”, dice el Dr. Elamir. “Una puntuación por debajo de 25/30 puede ser una indicación de deterioro cognitivo o demencia”.
Las actividades físicas diarias, como hacer ejercicio, establecer rompecabezas, correr en tierra irregular o jugar juegos como ping-pong o zapatillas de deporte, pueden mantener el cerebro agudo y mejorar su tiempo de reacción.
3. Tu piel se retira rápidamente.
La elasticidad de la piel es la capacidad de la piel para volver al lugar después de estirarse. Puede probar la elasticidad de su piel pellizcando su piel hasta el dorso de su mano, sosteniéndola durante cinco segundos y luego liberándola. Si solo toma uno o dos segundos, es un signo de envejecimiento normal. Pero según el Dr. Sands, si lleva tres segundos o más, puede ser una señal de que está envejeciendo más rápido de lo habitual.
“El tiempo de rebote más lento puede indicar una hidratación reducida o pérdida de colágeno, que está vinculada al estrés oxidativo y el envejecimiento”, dice ella. Según los cáncer de piel, los daños causados por el sol son responsables del 90% del envejecimiento prematuro y la pérdida de colágeno y elasticidad.
La pérdida de elasticidad puede crear arrugas y piel frágiles, la curación lentamente de las heridas y hacer que las cicatrices sean más prominentes o notables. Aunque es difícil reponer las fibras elásticas en la edad adulta, un estudio de 2019 descubrió que esta suplementación con colágeno puede mejorar la elasticidad e hidratación de la piel. Un entrenamiento de resistencia que estudia 2023 encontrado es otra forma de mejorar la elasticidad de la piel y la salud general.
Puede evitar más daños a la exposición al sol, no a fumar, comer una rica dieta antioxidante y complementar con vitaminas y minerales según sea necesario y bajo la guía de su médico.
4. Tienes encías firmes, rosas y no empujadas.
Sus encías son otra forma de saber si está envejeciendo. Si son firmes, rosados y no hinchados, es una señal de que está cuidando bien su salud bucal. Pero si están sangrando o hinchados, puede significar que tiene una enfermedad gingival. “Ignorar la enfermedad gingival puede provocar diabetes, problemas cardíacos e incluso pérdida de memoria”, dice el Dr. Iden Gonzalezdds, propietario de Sun City Dental en El Paso, Texas.
La gingivitis, una infección bacteriana en las encías, puede conducir a la periodontitis (enfermedad periodontal). Tiene dos o tres veces más probabilidades de tener un evento cardiovascular serio, como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular si tiene una enfermedad periodontal. La enfermedad periodontal también aumenta el riesgo de desarrollar artritis reumatoide y cáncer de páncreas.
Según un estudio de 2022, poca salud mental también puede conducir a la pérdida de dientes, la descomposición y la enfermedad periodontal. “Mantener una buena salud bucal lo ayudará a masticar, hablar y sonreír con confianza”, dice el Dr. González. Un metanálisis de 2022 también ha encontrado una asociación entre la salud bucal, la soledad y el aislamiento social, pero se necesitan más estudios de alta calidad.
El cepillado y el hilo dental diariamente pueden prevenir o revertir la gingivitis en una etapa temprana. El Dr. González también recomienda visitas dentales regulares y discutir la conciencia de las enfermedades gingivales con su dentista.
5. Tienes fuertes relaciones sociales.
Aunque podemos centrarnos más en los indicadores físicos para mostrar cómo estamos envejeciendo, su salud mental es igualmente importante. “Una mente sana puede mantener fuertes relaciones y conexiones con los demás”, dice Elvis Rosaleslcsw, director clínico de Sonoma, Centros de Alineación de California. “Las personas que envejecen participan en sus comunidades y mantienen redes de apoyo que ayudan aún más a su proceso de envejecimiento”.
El ex Tribunal Supremo de los Estados Unidos, el Dr. Vivek Murthy, emitió un aviso en 2023, sobre la epidemia de aislamiento y soledad, que encontró que tiene un 50% más de posibilidades de supervivencia cuando tiene una fuerte conexión social basada en una revisión de 148 estudios.
De hecho, el Dr. Murthy descubrió que la falta de conexión social es un mayor riesgo para su mortalidad que fumar hasta 15 cigarrillos o beber seis bebidas alcohólicas al día. También puede aumentar el riesgo de ansiedad o depresión y causar peores efectos con el tiempo.
Un estudio de 2020 encontró que tener apoyo social puede reducir sus posibilidades de depresión en un 55%. Según un estudio de 2023 por la naturaleza del envejecimiento de las actividades sociales en el calcetín y, además, también puede reducir el riesgo de demencia hasta en un 50%.
Puede mejorar la salud de su cerebro y disminuir el riesgo de enfermedades y la disminución de la salud mental al ser voluntario, hablar con un amigo o familiar por teléfono o personalmente, aprender una nueva habilidad y unirse a un gimnasio, deportes o club de lectura.
La línea inferior
Cuide bien su cuerpo y su salud mental muestra que está envejeciendo. Mantener un buen equilibrio, fuerza y tiempo de reacción, cuidar su salud bucal, involucrarse con su comunidad y mantener relaciones significativas son formas de mejorar su calidad de vida y mantener su cuerpo y su mente claros.
