A menudo me encuentro desplazándome en las redes sociales, sentí atraído por los videos de YouTube o el tiempo de pérdida. El tiempo que pasé en mi teléfono parecía mi consumo de productividad y salud mental con el tiempo.
Entonces me di un desafío tener Acorta el tiempo de mi pantalla sin tener que eliminar una sola aplicación. Quiero una forma duradera de mantener mis aplicaciones favoritas, pero recuperar el control de mis hábitos telefónicos. Así es como logré reducir significativamente el tiempo de pantalla mientras mantenía todas las aplicaciones que me gustan.
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Comprender mis hábitos de tiempo de pantalla
El bienestar digital me da una visión general rápida de mi tiempo
Antes de hacer cambios, necesito saber cómo y cuándo usar mi teléfono. Utilizo herramientas de salud digitales integradas en mi teléfono para seguir mi aplicación, frecuencia de notificación y desbloquear el uso.
No es sorprendente que aplicaciones como YouTube, Reddit y X son los pozos de tiempo más importantes. Sorprendentemente, considerando una gran parte de mi uso diario del teléfono. Me di cuenta de que simplemente evitar estas aplicaciones es una opción porque son parte de mi trabajo y vida social. Solo necesito usarlos más intencionalmente en lugar de dejarlos para el pavo frío.
Definir temporizadores para aplicaciones realistas y respetarlos
La temperatura es la clave
El bienestar digital le permite establecer límites diarios en aplicaciones específicas. Establecí las siguientes restricciones para reflejar mis objetivos de usuario:
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YouTube: 1 hora
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Reddit: 30 minutos
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WhatsApp: 2 horas
Cuando alcance el límite, el icono de la aplicación se ha vuelto gris y solo se abrirá si cambio manualmente los parámetros. Esta mejora es sorprendentemente efectiva. Al ver los emocionantes íconos, tomo un descanso y repenso si necesito abrir la aplicación, lo que hago a menudo.
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Fuente: Lucas Gouveia / Android Police | Udomsom / Shutterstock Kittipong
Las notificaciones son los imanes de preocupación más grandes, y puede volver a la aplicación incluso si no lo desea. Restaure el control desactivando notificaciones no esenciales. Alivié me gusta, comentarios y alertas de seguidores en las redes sociales. También deshabilité notificaciones sobre gatos, mensajes promocionales y alertas de ventas. Este simple paso reduce el zumbido frecuente, lo que generalmente me mantiene de regreso en mi teléfono sin pensar.
Use el modo de enfoque durante las horas de trabajo
Aplicación de distracción de bloque
El modo de desarrollo de Android le permite detener las aplicaciones de distracción. Establecí un horario para activar mi tiempo más productivo, generalmente de 9 a.m. a 1 p.m. 3pm a 6pm
Cuando aparece el modo de enfoque, las aplicaciones como Instagram, YouTube y Reddit son inaccesibles. Pero las aplicaciones como Gmail y Slack que necesito para trabajar todavía funcionan. Esta forma de bloquear una aplicación dentro de una fecha límite definida me permitió concentrarme en tareas sin desinstalar ninguna aplicación.
Reorganizar la pantalla de inicio
Una pantalla de inicio simple puede domesticar el caos
Mi pantalla de inicio es una mezcla desordenada de íconos de aplicaciones aleatorios que solo intentan abrirlos porque están “afuera”. Reorganizar mi pantalla de inicio reduce la tentación visual, y me encuentro abriendo la aplicación sin pensar menos atractivo.
He colocado mensajes, calendario, correo electrónico y algunas aplicaciones de trabajo y trabajo central. Mientras tanto, moví todas las aplicaciones de tiempo (como Instagram, Reddit y YouTube) a la carpeta en la segunda pantalla. Tuve que deslizar dos veces un poco de fricción lo suficiente como para tomar un descanso y preguntarle si realmente quería abrir la aplicación.
Crear un área sin pantalla
Romper el ciclo de carrete loco
El desplazamiento loco generalmente se debe a que la apertura de la aplicación se convierte en un hábito en lugar de una elección. Para romper este ciclo, creé algunas áreas de pantalla sin un día. Estos entendimientos:
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No hubo una llamada telefónica durante los primeros 30 minutos después de despertarse.
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No hubo una llamada telefónica durante las comidas.
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No hay teléfono en la cama.
Para ayudar a este último, comencé a cargar mi teléfono fuera de la habitación y traje un buen despertador anticuado. Mi sueño mejoró casi de inmediato.
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Reducir el tiempo de pantalla no debería significar eliminar su aplicación favorita o fuera de línea en línea. Al establecer restricciones, al desactivar las notificaciones no esenciales y ser más intencional en ese momento y por qué se abren algunas aplicaciones, encontré un equilibrio persistente. La clave es establecer límites que se alineen con su estilo de vida, en lugar de implementar reglas estrictas que parezcan inactibles.
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