Discutimos las muchas formas útiles de usar IA para mejorar su vida.
Uno que ha sido una cuenca para mí es usar ChatGPT como mi entrenador de nutrición.
El entrenador de ChatGPT recientemente me guió a través de un recorte exitoso de cinco libras. Ajusté mis macros cada semana y me di sugerencias de alimentos de tiempo real. Fue súper útil.
Si desea perder peso, coloque unas pocas libras o cambie la composición de su cuerpo (más músculo, menos grasa), así es como puede usar ChatGPT (u otra herramienta de IA) para lograr sus objetivos.
Cree un chat dedicado a chatgpt que servirá como su entrenador de nutrición
Cree un tema de chatgpt dedicado que servirá como su entrenador de nutrición. Nombre -El “Entrenador de nutrición”. Siempre que tenga una pregunta relacionada con la pregunta/nutrición para posar o una actualización para dar, siempre irá directamente a este tema en lugar de crear un nuevo chat.
El uso de un solo tema ya que su entrenador de nutrición mantiene las cosas organizadas y ayuda a ChatGPT a proporcionar respuestas más inteligentes y útiles. ChatGPT no recuerda automáticamente lo que se discutió en otro hilo (aunque puede pedirle que guarde las cosas), y a menos que se refiera explícitamente al contexto o referencia a las notas guardadas, no conoce detalles anteriores. Manteniendo todo su “diario” relacionado con la nutrición en un chat, ChatGPT mantendrá las preguntas completas de contexto que le hizo, todas las respuestas que le dan y cualquier preferencia que haya compartido que evite repetir explicaciones, construir respuestas anteriores, recordar matices, seguir su progreso y ofertas donde está y cómo está.
Cuando inicialmente crea su chat, desea solicitar a ChatGPT para saber cómo desea que actúe y dé respuestas como su entrenador de nutrición. Recibí este consejo de IA Ethan Mollick Expert en mi entrevista de podcast con él.
Aquí hay un ayuno que puedes usar:
Quiero que actúes como mi entrenador de nutrición personal. Me gustaría que estuvieras directo, práctico y basado en la evidencia. Base su orientación sobre la última investigación sobre pérdida de grasa, ganancia muscular, nutrición del rendimiento y ciencia del comportamiento. Ayúdate a mantener constante y hacer ajustes semana a semana según mis objetivos, entrenamiento, peso, energía y fotos de progreso. Sea conciso, honesto y enfocado en los resultados de ellos. Lo comprobaré regularmente. Trate esto como una relación de entrenamiento en curso.
Lleve una selfie para hablar para obtener una estimación del porcentaje de grasa de su cuerpo
Una de las lecciones que obtuve de mi conversación con Mollick es probar lo más posible con la IA para ver qué puede hacer, porque sus habilidades pueden sorprenderlo.
Al entrar en mi reciente esfuerzo para perder cinco libras, quería usar la grasa corporal como una forma de medir mi progreso, y me preguntaba si ChatGPT podría estimar el porcentaje de grasa corporal basada en una foto mía.
Configuré una prueba para ver cómo se necesitaba la estimación de ChatGPT para programar un escaneo dexa. En la mañana de mi cheque de Dexa, tomé una selfie sin camisa y le dije a mi chatgpt de peso. Entonces pregunté:
Basado en mi peso de 195 libras y en esta foto mía, ¿qué estimarías por porcentaje de grasa corporal?
¿Tu respuesta? 13%.
Fui entonces y escaneé a Dexa.
¿Mi porcentaje de resultado de la grasa corporal dexa? 12.6%.
ChatGPT ha alcanzado su estimación de manera impresionante.
En lugar de usar formas complicadas o costosas de medir la grasa corporal, solo puede usar ChatGPT para evaluarla. Es rápido, fácil y muy preciso.
Una vez que conozca su porcentaje inicial de grasa corporal, tendrá un punto de partida para medir su progreso.
Chatgpt Piece para estimar sus objetivos macro/calóricos
Después de recibir mi porcentaje de grasa corporal, le pedí a mi entrenador de nutrición ChatGPT que calcule mis objetivos macro/calóricos en función de mi edad, género, peso, altura, nivel de actividad, preferencias de alimentos y lo que quería hacer: perder grasa corporal.
Me recomendó que consumiera 2.400 a 2.500 calorías al día y me diera un colapso macro después.
Aquí está el aviso que usé. Copiar y cole en chatgpt, cambiando los detalles para que corresponda a su situación:
Calcule mis calorías y dame objetivos macro en función de mi objetivo y otros detalles sobre mi vida y entrenamiento.
Mi objetivo es perder grasa corporal, manteniendo la mayor cantidad de músculo posible. Soy un hombre de 42 años. Peso 195 libras. Tengo 6 años de altura. Mi porcentaje de grasa corporal es de aproximadamente el 13%. Levanto las pesas 4x por semana y hago cardio 2x por semana. Tengo 10,000 pasos al día, pero mi trabajo es principalmente sedentario. Prefiero proteínas más altas, carbohidratos moderados y grasas moderadas. Yo, como alimentos integrales, como huevos, carne, arroz, papas y verduras.
Por favor, dame objetivos diarios de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
Comience a rastrear la comida y use ChatGPT para ayudar
Ahora que tiene sus macros/calorías estimadas, es hora de ponerlas en uso.
Tome los objetivos macro que ChatGPT le ha dado y conecte a su aplicación favorita de seguimiento de alimentos. He usado MyFitnessPal durante años. Esto facilita el seguimiento de sus macros. Su base de datos tiene más de 11 millones de alimentos (incluidos los alimentos en la mayoría de los principales restaurantes) con su recuento de calorías correspondiente y una rotura macro. Incluso puede escanear el código de barras de alimentos repleto de su teléfono inteligente y su información de macro se ingresará automáticamente.
Existen otras aplicaciones de seguimiento macro. Elija uno que le guste, porque es más probable que lo use.
Después de recibir una aplicación, hay algunas formas en que el chatgpt de entrenadores puede ayudarlo a rastrear su comida y mantenerse en el camino correcto con sus objetivos macro:
Generar ideas de preparación de comidas. Si está perplejo con qué alimentar para lograr su macro/calorías, pregunte a sus ideas de entrenador de nutrición de ChatGPT. Aquí hay un ayuno que puedes usar:
¿Me pueden ayudar a crear ideas fáciles y económicas de preparación de comidas para el desayuno, el almuerzo y los bocadillos que me ayudarán a lograr los objetivos macro que me diste? Quiero poder comer de manera flexible con mi familia en la cena, así que me gustaría que estas comidas anteriores estén más controladas y con alta proteína. Priorice los alimentos nutritivos y integrales que son fáciles de preparar a granel. Estoy bien comiendo lo mismo todos los días. Incluya calorías estimadas y macros para cada idea. Genere una lista de compras basada en sus ideas.
Estima macros para comidas en casa o restaurante. Un desafío con el seguimiento es estimar las macros de comidas o artículos caseros en restaurantes locales. Ahora tomo una foto de la receta o el elemento del menú y le pido chatgpt para un descanso macro duro. No es una precisión de laboratorio, pero me deja en el estadio, es lo suficientemente bueno. Entro en la estimación manualmente en MyFitnessPal.
Sugerir comidas Basado en las macros restantes. Digamos que su familia está haciendo una parada improvisada en Chick-fil-A para la cena. Tiene 45 g de proteína, 30 g de carbohidratos y 20 g de grasa restante para el día. Aquí hay un ayuno que usé para este escenario:
Aquí están mis macros restantes para el día: ______. ¿Qué puedo conseguir (insertar restaurante) que encajará en mis macros?
Consulte con su entrenador de nutrición de Chatgpt
Verificará con su entrenador de IA al final de cada semana. Debe hacer esto regularmente si desea que ChatGPT sea un entrenador de nutrición efectivo, ya que lo ayudará a hacer ajustes en función de sus progresos/contratiempos.
Aquí está la advertencia que usará para sus registros; También envíe una selfie sin camisa:
Peso: (x lb)
Cumplimiento de los objetivos macro: (sí/no)
Capacitación: (por ejemplo, encuesta de 4x/semana + 1 HIIT)
Evalúe mi progreso y estime mi grasa corporal actual. Ser objetivo y honesto. Haga ajustes a las macros/calorías, si es necesario, para progresar con mi objetivo de pérdida de grasa.
El entrenador de ChatGPT ajusta mis objetivos en función de mis resultados. Durante seis semanas, perdí aproximadamente una libra por semana, cayendo a aproximadamente el 11% de grasa corporal sin adivinar.
Ajuste los objetivos como se desee
Después de cumplir con su objetivo inicial de acondicionamiento físico con su entrenador de nutrición ChatGPT, no dude en ajustarlo.
Recientemente cambié el corte para el mantenimiento de 191 a 192 libras. Le pregunté a mi entrenador de nutrición de ChatGPT cuál debería ser mis macros para ese objetivo. Ahora estoy comiendo 2.800 calorías diariamente y tratando de recomprar: agregar músculos mientras permanezco delgado. ChatGPT también me está ayudando a administrar esta transición.
Cada semana, lo reviso con una foto, peso y notas de entrenamiento. Si mi peso permanece estable y todavía estoy delgado, mi entrenador de nutrición de IA mantiene las cosas de la misma manera. Si mi peso salta muy rápido o comienzo a parecer más suave, reduce ligeramente las calorías. Es asombroso.
Tu entrenador de nutrición a pedido
¿Podría perder o aumentar de peso sin usar chatgpt?
Por supuesto, la gente ha estado haciendo esto durante siglos.
Perdí 30 libras hace unos años, solo reduciendo gradualmente mis calorías. También hice un volumen de 15 libras el año pasado. No usé chatgpt en ninguna situación.
Pero el uso de ChatGPT ha hecho que el proceso sea más fácil, más preciso y más consistente. Es como tener un entrenador de nutrición en su bolsillo. Esto me da sugerencias sólidas, me ayuda a resolver puntos de adición y me permite externalizar parte de la carga mental. Y aunque sé que es un bot, el incentivo que ofrece es afirmativo y motivador.
Ya sea que recién esté comenzando su viaje de fitness o ajustes de experiencia en el gimnasio ajustado, ChatGPT ofrece una asociación práctica y sin choque para mantenerlo en el camino correcto.
