La vida moderna es un conflicto entre un horario estricto y nuestro viejo ritmo. Sistema de informes de eSouronnage, estrés y fatiga bajo presión.
Awakening ignora la transición del sueño al despertar durante miles de años. Los dispositivos domésticos inteligentes y la automatización en la hora de acostarse y las mañanas pueden marcar la diferencia.
Exploremos por qué estas rutinas y ritmos circadianos se implementan en casa y cómo se usan.
Presentaré los principales dispositivos inteligentes, su estilo práctico y sus dulces despertadores.
Ciencia del sueño y ritmo circadiano
Su reloj interno, ritmo circadiano, necesita consistencia. Funciona en un ciclo de 24 horas. Cuándo permanecer alerta y cuándo relajarse.
Las brillantes luces de la mañana te despiertan. Las luces de la noche provocan el lanzamiento de Melatonin y te duermes.
La vida moderna a menudo confunde este sistema. Estamos llenos de ojos luminales artificiales y pantallas a altas horas de la noche.
Se considera que el cerebro sigue siendo un día, eliminando la melatonina y haciendo que sea más difícil quedarse dormido.
La temperatura es otra señal de noche de noche. La temperatura corporal cae por la noche. Una sala de luz te impide que te duermas. La señal calórica es el momento de despertarse. Si su casa está fría, se mantiene cómodo debajo de la manta mientras el miedo entra en la habitación congelada.
Los dispositivos inteligentes pueden mejorar estos indicadores naturales. No tiene que ir a todo Iron Man para beneficiarse de la tecnología inteligente para el hogar. La configuración del presupuesto puede hacer el trabajo.
Los cambios progresivos son mejores que las alarmas
Las bombillas y tiras inteligentes ajustan el brillo y la temperatura de color en el calendario o el gatillo.
Ajuste la luz de la noche a la baja lentamente y reserve durante las horas antes de acostarse. Planifique para simular el amanecer a las 6:30 a.m.
Muchas marcas ofrecen un preajuste de relajación para tonos cálidos por la noche. Poco a poco despejan desde el amanecer rojo hasta el blanco brillante por las mañanas de 15 a 30 minutos.
Esta suave transición es más impactante que la alarma repentina en la oscuridad.
Si su espacio tiene buena luz natural, considere las persianas inteligentes.
Déjalos cerrar una cueva oscura y cómoda y ábrala por la mañana para dejar que brille el sol.
No hay mejor despertador que el sol real.
Administre la temperatura ambiente para un mejor sueño
Programe su termostato inteligente para bajar la temperatura al dormitorio y calentarlo por la mañana.
Las preferencias varían, pero la base del sueño recomienda 65 a 68 ° F (18-20 ° C) para un sueño cómodo.
Si no tiene un CVC central, use la congestión de tráfico inteligente para automatizar su clima. Conecte el ventilador o el radiador a un enchufe inteligente. Planifique alrededor del momento de su sueño y alarma.
No tiene la precisión de la temperatura del termostato, pero siempre regula de manera efectiva su entorno.
Los altavoces inteligentes pueden reemplazar su despertador
Un altavoz inteligente (o monitor) es un despertador para esteroides. Definir alertas controladas por voz y reproducir música relajante durante la hora de acostarse. Planifique cerrar después de la deriva.
Encontré que escuchar los podcasts son más efectivos para mí, como una historia de dormir para adultos. Muchas personas juran por ruido blanco o sonido ambiental.
Use comandos de voz para activar más autos. Por ejemplo, decir buenas noches puede reducir la luz, reducir los termostatos y comenzar su lista de lectura del sueño.
Por la mañana, su altavoz inteligente puede mitigar el día aumentando gradualmente la cantidad de listas de reproducción o sesiones informativas matutinas.
Conexión de dispositivos para construir rutinas
Todos estos dispositivos están conectados a través de una plataforma automatizada. Cree su configuración en torno a las rutinas en lugar de las marcas.
Esta podría ser una aplicación de sonido para su teléfono (Apple Home, Google Home, Amazon Alexa Rutinas), o un centro dedicado como SmartThings o Home Assistant.
Defines desencadenantes y acciones en esta plataforma. Aquí hay un ejemplo:
A las 10:30 p.m., cuando digo “dormir” o planeo una huelga, la luz es del 30%, ajuste el color al ámbar calentado; El termostato es inferior a 65 ° F; Juega la lista de reproducción de la canción de cuna.
Experiencia con diferentes desencadenantes, como el control de la cuerda vocal, la puesta de sol o los eventos, como el comienzo de la hora de acostarse cuando conecté mi teléfono al cargador.
Muchos sistemas permiten una personalización compleja y también incluyen rutinas prefabricadas que puede ajustar.
Comience a un poco y cree rutinas coherentes
Aunque todo se está automatizando al mismo tiempo, la construcción de residentes está trabajando gradualmente.
Una vez que su primera rutina va bien, superponga la próxima automatización, como planificar un termostato o configurar una rutina de altavoces. Mantente coherente.
Mantenga en línea con su horario de sueño habitual. Actílalos a la misma hora todas las noches y por la mañana, incluidos los fines de semana.
Conecte un recordatorio suave. Si ataca a las 11:00 p.m., no ha dicho buenas noches al sistema, un flash o una notificación puede alentarlo a prepararse para su sueño.
Enriquecer la automatización matutina. Agregue algo que le guste y despierta pistas a la automatización matutina. Use sus canciones optimistas favoritas como alertas, el olor a café fresco o la cita diaria de su asistente inteligente.
Las recompensas integradas en su automatización matutina lo motivan a despertarse.
Prepárese para ajustar la automatización aprendiendo métodos efectivos. La luz del amanecer de 30 minutos es demasiado corta. Expandirlo a 45.
El ruido blanco ha sido demasiado largo y el sueño de la mañana está inquieto. Acortar el temporizador.
La ventaja de estas herramientas es cómo se personalizan.
La higiene del sueño sigue siendo importante
Esta tecnología puede ayudarlo, no reemplazar los hábitos saludables. La automatización es lo mismo que una buena higiene del sueño, como evitar la cafeína tardía y preservar la hora de acostarse regular.
La automatización reduce la carga mental y las barreras ambientales. Para una mayor tranquilidad, recuerde las características de seguridad de automatización.
Siempre debe escuchar a su cuerpo y priorizar su sueño.
Si está más agotado una noche de lo habitual, comience el final antes. Si te quedas hasta tarde o subes a tus actividades diarias, no pelees. Su sistema puede adaptarse.
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