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Los errores de desayuno comunes pueden ser la razón por la que hace bocadillos por la tarde.
Muchos estadounidenses criticaron a la proteína por la mañana, en su lugar, optaron por los alimentos con un aumento en el azúcar en la sangre y causaron accidentes de energía al mediodía y desarrollaron un deseo más fuerte de alimentos innecesarios.
“El desayuno generalmente termina con la comida más fuerte de tostadas, cereales, pasteles o café, carne, pasteles o café”, dijo Marisa Carb, nutricionista de MPM Nutrition, a Fox News Digital.
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“Estas opciones son rápidas, pero generalmente son bajas y las proteínas pueden hacer que hambre nuevamente en una o dos horas”.
La proteína tarda más que los carbohidratos simples, lo que significa que puede suprimir el apetito más largo. Kabb dijo que también juega un papel importante en la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, lo que puede afectar la salud emocional, la concentración y la salud mental general.
Los expertos recomiendan desayunos llenos de proteínas, incluidos huevos, frijoles, tofu, etc. (Dole Food Co.)
“Comience el día con la proteína, piensa en la base que necesita para apoyar la memoria, el equilibrio emocional y la claridad psicológica”, dijo Kabb.
“Además, dado su papel en el manejo del azúcar en la sangre, la proteína mantiene nuestra energía sin cambios durante todo el día de la mañana, lo cual es clave para las emociones positivas”.
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Según la American Nutrition Association, a pesar del aumento en la popularidad de las proteínas en los últimos años, muchos estadounidenses todavía comen a la mayoría de las personas en la cena (generalmente en forma de carne) cuando ya no se usaba para energía durante todo el día.
Muchos no están seguros de cuánta proteína deben comer, así como Jacqueline Albine y un dietista registrado que dirige el Centro Médico South West en Dallas, Texas.
La mayoría de los estadounidenses superan los desayunos de proteínas, en cambio, comen la mayoría de los desayunos en la cena. Los expertos tienen algunos consejos para determinar esto. (Istock)
Según Albin y Siel, el RDA de proteína es el último de 1.1 a 1.6 gramos de proteína proteína proteína.
Recomiendan de 20 a 30 gramos de proteína para el desayuno.
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“Nuestra fórmula es una proteína además de la producción, y si puede obtener un poco de fibra allí, permanecerá lleno”, dijo Albin a Fox News Digital.
Embaquear algunas proteínas adicionales puede ser simple.
Si se cumplirá el fuerte deseo de la tarde, los nutricionistas recomiendan alcanzar alternativas saludables como jugo de espinacas y avellanas. (Istock)
“No tiene que gastar mucho dinero en otros suplementos de proteínas o temblores especiales”, dijo Siller.
“Escurra una caja de frijoles cocidos, enjuague bien, colóquela en un recipiente en el refrigerador y piense en lo que puede agregar una cuchara en una semana”.
Otros avances de proteínas incluyen aerosoles, hasta 10 gramos de proteína por comida, una experiencia favorita de aguacate o rasguño de tofu en lugar de huevos.
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Los expertos recomiendan que use alimentos y bebidas adicionales que intensifican proteínas con precaución, incluso aquellos que venden proteínas saludables.
Robin Decco, un nutricionista integrado que adopta en Nueva York, advierte que muchos alimentos para el desayuno pueden ser engañosos.
“Ceres, granola, barras portátiles, panes, pasteles, sabores y avena azucarada, sabores de yogurt y bebidas de jugo, de hecho son simples carbohidratos”, dijo.
Los huevos y otros alimentos llenos de proteínas pueden evitar el colapso al mediodía. (Imagen Elisa Schu/Getty)
Desico dice que te hará sentir enérgico al principio, pero generalmente es un colapso mental y físico.
“¿Quién dijo que el desayuno no puede estar cenando?”
Sus comidas de desayuno favoritas son el yogurt griego regular, la canela, el extracto de vainilla, las bayas, las semillas de lino molidas, las nueces, los huevos, las verduras, como el calabacín, los tomates y las espinacas, así como las rodajas de aguacate y las semillas de cáñamo.
¿Quién dijo que el desayuno no puede ser la cena? “Se agregó Decco”. Residuos de salmón a la parrilla con espinacas fritas y lentejas en el costado. “
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Si te encuentras anhelando el tratamiento de la tarde, elige un poco de chocolate negro y yogurt de cielo y bayas o jugo de proteínas para almendras, espinacas y mantequilla de avellana, recomiende karp.
Los expertos recomiendan sus comidas de desayuno con alta proteína, como yogurt griego simple y bayas. (Istock)
“El fuerte deseo de azúcar por la tarde suele ser una forma de demostrar que su cuerpo no tiene suficientes proteínas, fibra o grasas saludables más temprano en el día”, dijo.
“Cuando ocurra la pasión, trate de comer algo equilibrado para mantener los niveles de azúcar en la sangre hasta la cena”.
Alben también dijo que escuchar a tu cuerpo es la clave.
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Ella dijo: “Cuando te apasionaban o secas esa tarde, ¿tenías realmente hambre?
“Comer proteínas todo el día definitivamente ayudará con la resistencia y tomará mejores decisiones”.
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