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¿Cuál es el final importante de una larga semana de importaciones? Puede haber una manera de engañar a su mente y tratar este trabajo como una recompensa.
“Composición de dopamina” es la última penetración de la psicología de los viajes en las redes sociales.
La tecnología implica conectar lo que necesita (como música o bocadillos) a una tarea o ejercicio menos interesantes para que “con el tiempo, su mente comience a anhelar la misma tarea”, MD, psiquiatra, psiquiatra y adolescente en Brairishari, Minnesota.
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Desde una perspectiva de neurociencia, esta estrategia funciona a través de la vía de dopamina del cerebro.
La dopamina es un neurotransmisor en el cerebro y se asocia con el placer.
Al combinar cosas que a menudo son agradables con las actividades, puede entrenar sus pensamientos para conectar este comportamiento. (Istock)
“Cuando esperamos obtener una recompensa, los niveles de dopamina aumentan antes de obtener una recompensa”, lo que ayuda a aumentar la motivación.
Al combinar cosas que a menudo son agradables con actividades como la limpieza, la escritura e incluso el ejercicio, el cerebro puede ser entrenado para liberar la dopamina con anticipación, vinculando así este comportamiento.
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“Existen un fuerte apoyo científico en términos de psicología conductual y neurociencia”, dijo Stan. “Los incentivos y las recompensas pueden afectar el comportamiento e incluso pueden contribuir a la adicción.
Esta técnica de fusión también es útil para aquellos que padecen afecciones como trastornos multifuncionales, privación de atención o depresión, ya que el sistema de dopamina puede aparecer o desorganizarse.
“Cuanto más consistente sea el patrón, más fuerte es el enlace”.
Stein señala que algunas personas pueden tener una enfermedad llamada antílope, lo que significa que tienen problemas para experimentar la felicidad, comenzar una tarea o mantener la atención.
Según el médico, “al desarrollar estratégicamente estimulantes interesantes para tareas difíciles, las personas pueden ser principalmente el” cerebro “que puede tolerar estas actividades e incluso disfrutarlas mejor.
“En general, trata con la química del cerebro, no contra ella”.
mito
Stan dijo que uno de los mitos más grandes alrededor de la dopamina es que es solo un “químico interesante”.
“Se puede decir con precisión que la dopamina es la fuerza impulsora o la expectativa de los neurotransmisores”, dijo.
Un experto advierte que uno de los peligros de las fusiones de dopamina depende de ello al completar la tarea. (Istock)
Posibles aspectos
Si bien la consolidación de dopamina puede ser una herramienta útil en algunos casos, los expertos dicen que no debe usarse como tratamiento.
Puede haber una dependencia negativa de esta tecnología como una estrategia de autoayuda. “Como cualquier otra herramienta psicológica, la instalación de dopamina debe usarse enérgicamente”, advirtió Stein.
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Alguien confía en recompensas externas para hacer cualquier cosa, lo que puede arruinar la dinámica natural con el tiempo.
“Al igual que cualquier otra herramienta psicológica, la instalación de dopamina debe usarse vigorosamente”.
Los expertos dicen que las personas también deben evitar usar recompensas poco saludables o sobreestimulantes como gráficos, como comer bocadillos azucarados después de alcanzar sus objetivos o usar las redes sociales después de completar tareas, comportamientos que pueden conducir a una enfermedad, enfoque o fatiga.
Actividades como diariamente o escuchar audiolibros son solo algunos ejemplos de recompensas que deben usarse al vincular. (Istock)
Stein recomienda instalar cosas activas pero incomparables y motivadas naturalmente según el tiempo de descanso.
Él aconseja: “Piense en la dopamina como un puente, no como una muleta”.
Stein también muestra que las personas creen erróneamente que las personas pueden mejorar la dopamina hasta el final. Aunque son posibles refuerzos a corto plazo, la estimulación artificial puede completar las respuestas naturales con el tiempo.
Ejemplos de instalación de dopamina
“La mejor manera de comenzar a instalar dopamina es un pequeño comienzo”, dijo Stan.
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Los expertos proporcionan los siguientes ejemplos para aquellos que desean probar esta técnica.
- Pares de conducción de larga distancia con podcasts preferidos o audiolibros
- Después de completar un gran proyecto, haga una cita para celebrar con amigos
- Disfrute de una comida saludable y saludable mientras complete una tarea difícil.
- Traiga su bebida de café favorita para posibles visitas familiares
- Mira el fútbol mientras trabaja en el gimnasio
Los expertos dicen que el objetivo es mantener las recompensas simples y sin pérdidas para no obstaculizar la tarea. (Istock)
“Si sigues haciendo esto, tu mente comenzará con el tiempo, conectando la tarea con una sensación relajada y tal vez incluso disfrutándola”, dijo Stan.
Los expertos dicen que el objetivo es mantener recompensas simples e inmaduras para que no se opongan a la tarea.
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“En general, la sostenibilidad es clave”, dijo Stan.
“No estás tratando de engañar a tu propia mente; en cambio, lo estás entrenando. Al igual que cualquier otra forma de entrenamiento, el patrón, la conexión más fuerte”.
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