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Muchos estadounidenses carecen de nutrientes esenciales que pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y aliviar la ansiedad y la depresión, pero los expertos dicen que algunos consejos simples pueden ayudar a fortalecerlo.
El estudio encontró que aproximadamente el 50% de los estadounidenses sufren de deficiencia de magnesio, lo que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades como fatiga, calambres musculares, huesos débiles, mal control de azúcar en la sangre y enfermedades cardíacas y diabetes.
“Los signos de magnesio inferior pueden incluir sueño turbulento, calambres musculares, hormigueo, ansiedad, fatiga o estreñimiento”, dijo Lea Kaelor, psicóloga clínica y experta en sueño en Arlington, Virginia.
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Para aquellos con deficiencias, comer magnesio, un suplemento de alimentos o magnesio rico en magnesio puede ayudar, dijo Kaelor a Fox News Digital.
Se informa que los suplementos de magnesio ayudan a apoyar la producción de melatonina, con una creciente popularidad en los últimos años. Pero los metales también se pueden encontrar en alimentos como hojas verdes, nueces, semillas, frijoles, pescado y chocolate negro.
El magnesio se encuentra en legumbres, nueces, semillas, granos integrales y verduras de hoja verde. (Istock)
Según los nutricionistas, el magnesio se puede fortalecer con muchos bocadillos simples y deliciosos.
Comer estos alimentos comunes antes de acostarse puede conducir a dulces sueños o noches de miedo
Un dietista registrado en la ciudad de Nueva York recientemente le dijo a Real Simple Magazine que recomienda tallar la historia de Medjool con una cucharada de mantequilla de semilla de calabaza antes de acostarse.
Pacquello dijo que según el USDA, las semillas de calabaza proporcionan una rica fuente de magnesio, hasta 120 mg por cucharada, así como fibra, proteínas y hierro.
¿Necesita un suplemento de magnesio? Los expertos comparten síntomas de deficiencia
Fecha, mientras tanto, envasado de fibra, vitaminas B, potasio y algunos magnesio.
Agregó que la proteína y la fibra en las comidas ligeras tienen un beneficio adicional para aliviar el hambre, lo que puede dificultar el sueño.
Suficiente magnesio puede reducir el estrés, mejorar el sueño y reducir el riesgo de ansiedad y depresión. (Istock)
Señaló que el maní o la mantequilla de almendras podrían usarse como sustituto. Keller también recomienda tahini o semillas de calabaza asada.
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Pero el magnesio no es el tratamiento de todos.
Pasquariello puede asistir: “El refrigerio de magnesio frente a la cama inevitablemente comerá los problemas de sueño inherentes porque comer magnesio puede no atribuirse al magnesio”.
“Todo el punto, para la mayoría de las personas, no tienen bocadillos con magnesio o bebidas antes de acostarse, y ver lo que te hace sentir”, agregó.
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El Dr. Mark Kovax, un científico deportivo y experto en vida en Atlanta, Georgia, está de acuerdo en que el magnesio no es una “bala mágica”.
Según los expertos, la fecha proporciona fibra, vitaminas B, potasio y algunos magnesio. (Istock)
“Pero para muchas personas, faltan enlaces en la rutina nocturna”, dijo Kovax a Fox News Numbers.
“Ya sea a través de alimentos, té o suplementos nutricionales, el aumento continuo del magnesio puede ayudar al cuerpo a relajarse y mejorar la calidad del sueño”, agregó.
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Recomienda el uso de tés herbales como manzanilla o ruibus. Para aquellos que reciben suplementos, se recomiendan magnesio o pitgos, que se pueden absorber mejor en el vientre y adorable.
Los kovacs como el magnesio, así como los buenos hábitos de sueño, como las habitaciones frías, los horarios regulares de la hora de acostarse y la luz azul reducida, pueden aparecer desde la pantalla.
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