Habiendo corrido al menos un maratón cada año desde 1976, el ex AW El miembro del personal Steve Smythe puede presumir de ser uno de los maratonistas más experimentados de Gran Bretaña y a continuación describe sus pensamientos sobre medio siglo de maratones.
En 1976, poco después de dejar la escuela, hice mi debut en el maratón en Harlow. Ese verano había hecho carreras de entrenamiento con mi compañero del club Cambridge Harrier, Barry Watson, quien sorprendentemente había ganado las pruebas de maratón olímpico británico en Rotherham derrotando al favorito olímpico Ian Thompson. Luego, Watson corrió para Gran Bretaña en Montreal y sacó a los corredores de la pista.
Thompson, campeón europeo y de la Commonwealth, se perdió la selección y recordé que Thompson había ganado en Harlow en 1973 como un completo desconocido corriendo un récord mundial de maratón de 2:12:40.
Tuve la suerte de entrevistar a Thompson.que batió un récord europeo de 2:09:12 en su segundo como mi último largometraje antes de retirarse de AW.
Fueron las carreras de Thompson y Watson las que me inspiraron a querer probar un maratón. Todavía los sigo dirigiendo, aunque con poco éxito, y mi pico competitivo fue un título de maestro británico en 2002.
Naturalmente, mi debut fue un poco más lento que el de Thompson: tenía 18 años (técnicamente demasiado joven según las reglas de AAA) y corrí 2:53, lo que ahora se consideraría un comienzo razonable, pero en aquel entonces ni siquiera llegué a la mitad superior del campo.
A pesar de ser uno de los maratones más importantes de Gran Bretaña (fue la prueba de la Commonwealth en 1973), sólo participaron 200 personas. En aquel entonces, sólo los corredores de clubes experimentados corrían 42 kilómetros. No hubo corredores divertidos, corredores de fitness, corredores, corredores de caridad y muy pocos corredores mayores, ya que la mayoría se convirtieron en oficiales cuando cumplieron 40 años. La competencia Masters fue discreta, pero hubo premios para los primeros mayores de 40 y mayores de 50 años.
Las mujeres tampoco corrieron maratones. Ese año solo hubo uno en mi carrera. Es más, no había ningún maratón televisado de las grandes ciudades y sólo aparecían en televisión los maratones de campeonatos más importantes.
La sabiduría percibida en ese momento era que los corredores probablemente solo tenían cinco o seis buenos maratones y sin ningún evento como Boston en el Reino Unido, los corredores se retiraban temprano, lo que probablemente es la razón por la que creo que soy el primer británico en correr 50 años seguidos, ya que entré antes que los seis restantes maratones de Londres siempre presentes.
El Londres de este año será mi 51calle temporada de maratón y he corrido todos los Maratones de Londres desde 1983, donde corrí otros maratones.
Londres es ahora mi única salida de más de 26,2 millas, pero corrí en Brighton en 2019.
Mis vínculos con el maratón también incluyen escribir sobre las élites de Londres como periodista durante más de 30 años. ¡Hubo un momento en el que podía terminar la carrera y aun así llegar a tiempo para las conferencias de prensa posteriores a la carrera!
También entrené a alguien para un chaleco internacional senior británico y entrené a numerosos atletas para ganar el grupo de edad del Maratón de Londres y también fui editor de entrenamiento para Runner’s World, asumiendo los horarios de maratón del gran Bruce Tulloh.
Aquí doy cinco lecciones, una por cada década de maratón. He aprendido a correr 42 kilómetros desde 1976.
1 objetivos
Cuando las cosas se ponen difíciles, y lo serán una vez que llegues a la segunda mitad de la carrera, ayuda tener un objetivo realista que te entusiasme y motive, pero tiene que ser uno que sea alcanzable basándose en carreras pasadas, carreras de entrenamiento más largas y resultados de media maratón. No sirve de nada tener un objetivo que es claramente imposible una vez superados los 10 km.
Tuve la suerte de que en mi primer maratón estuviera lo suficientemente en forma para desafiar de manera realista a un sub-3 que en aquel entonces se consideraba un buen objetivo, pero no excepcional, para un corredor de club.
En aquel entonces prácticamente no existían medias maratones, siendo las distancias más frecuentes cinco, 10 y 20 millas. De mis carreras de 10 millas, esperaba un tiempo alrededor de las 2:40, pero la energía se agotó a las 20 millas en mis jóvenes piernas no entrenadas y con la ayuda de un mapa del recorrido y un cronómetro de mano (no había Garmins ni Casios a mediados de los 70) hice lo suficiente para alcanzar mi objetivo mínimo.
Mi motivación después de eso fue correr un tiempo sub 2:30, lo cual hice en 1981 y una vez que lo logré mi objetivo cambió a un tiempo más lento, pero todavía pensaba que podía lograr un tiempo sub tres hasta que tuviera 61 años.
2 ritmo
Hace medio siglo no había marcapasos en los maratones británicos. Durante las décadas de 1990 y 2000 fui marcapasos oficial de menos de tres horas en Londres. Aunque hace 20 años que no tengo un chaleco marcapasos, todavía me preguntan si estoy marcando el ritmo. Obviamente necesitaría una bicicleta ahora para caminar por debajo de tres.
Sin embargo, ahora son de gran ayuda. Por lo general, son muy visibles y tienen múltiples salidas, corren a un ritmo constante y actúan como un estímulo para aquellos que superan los objetivos y es un tiempo que podrían alcanzar cómodamente si no estuvieran caminando.
Sin embargo, la mayoría de los corredores tienen que prescindir de marcapasos, por lo que deben tomar sus propias decisiones.
Si bien podría existir la tentación de ganar tiempo en la primera mitad. Ignóralo.
Creo que la clave para un buen maratón es llegar a la mitad del camino sintiendo que hay algo en la mano y no algo que estás aguantando. Cuanto más tiempo te sientas relajado, más fácil será la segunda mitad.
3 Envejecer con gracia
Mi primer maratón fue en 1976 y mi velocidad más rápida fue en 1981, por lo que efectivamente llevo 45 años siendo más lento.
Sin embargo, todavía podía romper tres horas en 2017 y en ese momento eso me convirtió en el primero en tener un lapso de menos de tres durante más de 40 años, pero poco después los problemas de salud, las lesiones y la edad pasaron factura.
La regla básica es que generalmente alcanzas tu punto máximo entre los 20 y los 20 años, te consolidas y luego cada año te vuelves gradualmente más lento y luego a un mayor ritmo de deterioro a medida que te acercas a los 70, lo cual se ilustra en cierto modo con mis mejores resultados de cinco años.
U20: 2:41:35 (1977)
20-24: 2:29:43 (1981)
25-29: 2:35:02 (1985)
30-34: 2:38:15 (1988)
35:39: 2:44:21 (1994)
40-44: 2:42:10 (2003)
45-49: 2:43:53 (2006)
50-54: 2:43:40 (2008)
55-59: 2:56:16 (2017)
60-64: 3:09:25 (2019)
65-69: 3:37:11 (2023)
Con un entrenamiento constante, inteligente y mejorado y una cierta cantidad de talento natural, a veces se puede engañar a la edad.
En las últimas semanas Juan Wright66, y Clara Elmsde 62 años, ha establecido récords en distancias fuera del maratón y también ha obtenido marcas asombrosas en maratón.
Guiseppe Damato, de 90 años, corrió 4:30:30 en el reciente maratón de Milán y actualmente hay un libro titulado Atrévete a soñar sobre el corredor británico Mike Sheridan, que corrió 2:59:13 a la edad de 73 años.
En el otro extremo de la escala de edad máster, los tres mejores récords mundiales de maratón más jóvenes en M35 (Eliud Kipchoge 2:01:09, M40 (Kenenisa Bekele 2:04:19) y M45 Bernard Lagat (2:14:23) son todos ex campeones mundiales senior de 5000 m.
4 tecnología
Evidentemente ha habido muchos cambios a lo largo de 50 años en términos tecnológicos.
En 1976, el calzado no era tan diferente de las zapatillas de deporte: muy ligero, con una amortiguación mínima y muy alejado de los zapatos de carbono con rebote de 2026.
Recuerdo haber usado tontamente un par de zapatos waffle en un maratón en 1979 que eran adecuados para tal vez una carrera de cinco millas a campo traviesa en un campo de golf, pero ciertamente no para 26,2 millas en la carretera y merecidamente me lastimé el pie.
En la década de 1970 no existían los geles, los masticables con cafeína ni las bebidas isotónicas o de remolacha.
Para el primer maratón de Londres (donde establecí mi PB), no desayuné, solo tomé una taza de té y tal vez tomé un par de vasos pequeños de agua durante la carrera. Como hacía frío y llovía, me salí con la mía.
En términos de dieta, tenía algunos conocimientos y probé la dieta de agotamiento de carbohidratos para mi carrera de 1976 y mis primeros maratones, pero nunca encontré que me ayudara. Sin embargo, sí noté que mi capacidad para mantener el ritmo aumentó cuando los geles se hicieron populares en la década de 2000 y mi mejor carrera para mi edad (2:43 a 50) se debió al hecho de que llevé la dieta adecuada antes de la carrera y durante el evento.
5 Centrándose en Londres
Como vivo a unos 400 metros de dos de las salidas del maratón de Londres y lo he hecho durante más de 60 años, toda mi atención en los maratones recientes se ha centrado en Londres. Sin un entrenamiento reducido puedo hacer frente a una maratón al año y nada más.
Los días en los que podía correr un sub-tres en Boston el lunes y otro en Londres el domingo ya quedaron atrás.
Con mi gimnasio en la marca de una milla, probablemente todavía corro parte del recorrido todos los días y tengo la suerte de tener el maratón más grande del mundo a mi puerta.
Como los relojes se adelantaron en vísperas de la primera carrera de Londres en 1981, me desperté sólo 45 minutos antes del inicio de la carrera.
siendo este mi 43tercero Londres sucesivo (la mayoría de las veces hasta la clasificación para el campeonato o bueno para la edad) Conozco el curso al revés y tengo una rutina bastante establecida.
Nunca hay suficientes baños y a menudo parece que pasas años haciendo cola, yendo y luego decidiendo que aún necesitas ir de nuevo y volver directamente a la cola.
A menos que haga mucho calor, no tomes bebidas en todas las estaciones de agua; tener demasiada agua es más peligroso que tener muy poca y tratar de tomar una bebida con regularidad consume energía a medida que te abres camino entre las masas. Definitivamente había mucho más espacio cuando era más rápido, aunque las salidas onduladas extendieron el campo. Por supuesto, en los primeros maratones no existían los tiempos de chip.
Es un recorrido con múltiples récords mundiales, por lo que obviamente es rápido (con una rápida bajada de alrededor de 5 km), pero si Londres fuera a diseñar una ruta para récords mundiales desde cero, probablemente cambiaría algunas cosas.
Hay bastantes pendientes (con una colina extra en Woolwich en la salida roja), muchas curvas cerradas y algunos cuellos de botella, pero la ruta tiene muchas partes especiales y las multitudes pueden ser increíbles si empiezas a tener dificultades en los últimos 10 km.
Los últimos kilómetros a lo largo del río Támesis y pasando por el Big Ben y luego el Palacio de Buckingham son sin duda uno de los más grandes del mundo.
Habiendo corrido por Londres durante casi 60 años de mi vida, realmente aprecio que en este día especial las carreteras estén cerradas para los corredores y miles de personas te animen mientras que durante los otros 364 días te ignoran.
