Un corredor galés en forma correrá en la capital británica el 26 de abril y será su tercer maratón en 20 semanas.
Cuando Dan Osborn-Nash logró un gran maratón PB de 2:11:49 en Sevilla el 23 de febrero, fue una gran recompensa por años de kilometraje cada vez mayor y la aplicación inteligente de la ciencia del deporte.
El hombre de 31 años tiene un doctorado en fisiología del ejercicio y es copresentador de un podcast llamado La fisiología de la carrera de resistencia y dice que “le encantan los números”, aunque cuando se trata de carreras de más de 26,2 millas las estadísticas solo lo llevan hasta cierto punto.
“Tengo límites de frecuencia cardíaca de hasta unos 25 km y luego corro lo más fuerte que puedo hasta el final”, dice. “Me preparo para saber que voy a tener un buen día, pero luego, en cierto punto, ignoro el reloj y los datos y ¡simplemente corro duro!
“¡No me importa cuál sea mi frecuencia cardíaca a los 35 km de una maratón! Va a ser alta y me va a doler, pero tengo que correr lo más rápido que pueda”.
Su conocimiento de las ciencias del deporte, además de aumentar pacientemente su kilometraje semanal hasta su nivel actual de 125 millas, le ha permitido reducir considerablemente su PB de maratón.
En 2016 corrió 2:27:43 en Manchester pero en 2018 había mejorado a 2:18:53 en Brighton. Siguieron más mejoras antes de marcar 2:13:02 en Valencia en 2024 y luego 2:14:03 en la misma ciudad española en diciembre del año pasado. Luego, solo 10 semanas después, 2:11:53 en Sevilla este año antes, ahora tengo una oportunidad en Londres a pesar de tener nuevamente solo 10 semanas entre carreras.
“Hago una prueba de laboratorio antes de cada maratón y antes de Valencia (2025) los números eran los mejores y el entrenamiento era el mejor de todos”, explica.
“Corrí 4 x 4 millas en menos de 20 minutos (por cada repetición de 4M) con una milla constante en 5:20, así que hice 20 millas en un ritmo de 5:05 millas sintiéndome bien, así que pensé ‘voy a correr 2:10-11 en Valencia’, pero corrí 2:14 y me enfermé al día siguiente”, añade, sugiriendo que posiblemente se enfermaría el día de la carrera.
Y añadió: “Con 10 semanas en Sevilla, pensé: ‘No necesito estar en mejor forma, sólo la misma forma'”.
Sin embargo, se produjo un desastre menor con una lesión en el tendón peroneo a mitad de su preparación para Sevilla, lo que lo llevó a una semana de descanso y luego a una semana de poco kilometraje con entrenamiento cruzado para poder volver a entrenar.
“Así que antes de Sevilla no había hecho grandes sesiones y no tenía idea de cómo iba a correr”, dice. “El plan era salir a un ritmo de 2:15 y desarrollarlo. Corrí 3:10 durante el primer kilómetro y me sentí bastante bien. Tengo datos de frecuencia cardíaca para todos mis maratones, así que sé lo que debo correr en cada parte de la carrera.
“Terminé corriendo con Alex Milne, quien quedó sexto en Comrades el año pasado y corrió 2:14 en el maratón y he estado en equipos de GB 50 km con él dos veces, así que lo conozco muy bien y terminamos corriendo todo el camino juntos”.
Sin marcapasos, la pareja se ayudó mutuamente (Milne incluso le prestó a Osborn-Nash su botella de bebida) y llegaron a la mitad del partido en apenas 66 minutos y luego cerraron con una segunda mitad más rápida.
“Estábamos concentrados pero también teníamos el control. A mitad de camino pensé que podríamos conseguir un 2:11 aquí o incluso 2:10 si las cosas van de ensueño”.
La resistencia no es un gran problema para Osborn-Nash. En 2019 batió el récord británico de 50 km en Rumanía con 2:49:01. También tiene confianza en lo que le dicen los números.
“He corrido entre 12 y 14 maratones y durante los últimos 10 nunca he explotado y he ejecutado prácticamente todas las veces”, dice. “He ido aproximadamente un minuto más rápido cada año desde que corrí 2:18 en Brighton en 2019, así que siento que sé lo que funciona para mí. Pero probablemente puedas ponerte límites cuando miras los números todo el tiempo”.
Osborn-Nash nació en Nueva Zelanda pero se mudó al Reino Unido en una etapa temprana y creció en Bodmin Moor en Cornwall, corriendo para East Cornwall Harriers y Newquay & Par AC, aunque ahora representa a Pontypridd Roadents.
Estudió ciencias biomecánicas en la Universidad de Cardiff, pero no le gustó mucho. Sin embargo, un año de prácticas en Cardiff Met en sus laboratorios de fisiología fue más divertido e interesante, lo que me llevó a realizar un doctorado parcialmente financiado por Welsh Athletics.
Con la financiación de las universidades agotándose, ahora trabaja para Welsh Athletics un día a la semana y también entrena para el Todo en el club de corredores que está dirigido por el ex El campeón británico de 100 km Lee Grantham.
“Tengo la configuración ideal para correr, ya que trabajo desde casa la mayoría de los días”, dice. “Dejo a mi hijo en la escuela y salgo a correr y luego salgo a correr otra vez, lo recojo y trabajo un poco por la noche”.
Vive cerca de Newport y dice que el terreno para correr es ideal, ya que puede encontrar senderos largos y planos a lo largo de canales o muchas colinas si lo desea.
“Llegué a Cardiff Uni en 2012 y nunca me fui”, dice. “Vivo aquí, me casé con una chica galesa y tengo un hijo de cuatro años que nació en Cwmbran. Mi esposa también corre, ya que nos conocimos en un club de atletismo en la universidad”.
De esta forma, sería un sueño participar en los Juegos de la Commonwealth este año en Glasgow si no fuera por el hecho de que los Juegos reducidos de 2026 no tienen carreras fuera de los estadios.
En cambio, se está concentrando en recortar un poco más su PB en Londres esta primavera.
“Me recupero muy bien de los maratones estos días”, dice. “Los súper zapatos tienen un efecto. He estado corriendo mucho kilometraje durante 15 años. He hecho alrededor de 12 maratones, así que sé que puedo correr al día siguiente aunque estaré un poco dolorido. Luego, 10 días después estaré tan en forma como estaba antes del maratón”.
En 2020, tuiteó descaradamente a los organizadores del Maratón de Londres para sugerir que podía conseguir un lugar en la línea de salida de élite, y funcionó. Pero ahora es lo suficientemente rápido como para merecerlo automáticamente.
Sobre su preparación limitada primero a Sevilla y ahora a Londres, dice: “Probablemente no sea la mejor idea para la mayoría de la gente, ya que no hay suficiente tiempo para mejorar y prepararse. Con el más mínimo contratiempo, también puedes perder una buena parte de tu bloque de entrenamiento. Pero si todo va perfectamente, puedes saltar de un maratón a otro.
“Para cuando llegue Londres habré hecho tres maratones en 20 semanas y definitivamente es poco convencional, pero con los súper zapatos y como no exploté en mis maratones anteriores, eso lo hace posible. La clave es no apresurarse durante la preparación a pesar de que tengo otro maratón en 10 semanas. Es importante recuperarse del maratón antes de comenzar a entrenar para el siguiente, de lo contrario terminarás cansado incluso antes de comenzar un bloque de entrenamiento”.
Sobre Londres, añade: “El campo luce increíble y pensé ¿cuántas veces podré ser parte de un campo como éste? La profundidad de los corredores británicos también es increíble”.
Dada su obsesión por los números, ¿se ha planificado perfectamente su aumento gradual del kilometraje durante la última década? “¡No precisamente!” admite. “Ha sido más orgánico y más aleatorio. El maratón es bastante simple en el sentido de que si quieres mejorar sólo necesitas seguir corriendo un poco más y un poco más de intensidad”.
También está muy contento de seguir entrenando él mismo en el futuro inmediato. “Me he pasado la vida mirando datos y luego diciéndole a la gente cómo entrenar, así que creo que tener ¿¡Para entrenarme a mí mismo!? Si alguien me dijera qué hacer, ¡creo que terminaría en desacuerdo con él!
“Comparto mi programa con la gente para recibir algunas sugerencias, pero luego es mi esposa Jemima quien me dice si estoy haciendo demasiado, si me veo demasiado agotado y si necesito retroceder un poco”.
Progresión de maratón
2016 2:27:43 Maratón de Manchester
2018 2:22:55 Maratón de Brighton
2019 2:18:53 Maratón de Brighton
2021 2:29:12 Maratón de Londres
2022 2:15:34 Maratón de Manchester
2023 2:15:22 Maratón de Valencia
2024 2:13:02 Maratón de Valencia
2025 2:14:03 Maratón Valencia
2026 2:11:53 Maratón de Sevilla
